沈陽飛龍藥業說膝關節是人體最大最復雜的關節之一，也是少有的只能在一個方向活動、負重極大的關節之一。沈陽飛龍藥業說但是這個重要“零件”就像機器的零件一樣，用久了就會老化和磨損。所以在膝關節出現問題前，就應該保護好它。為此，記者采訪到中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任醫師丁悅。

　　避免四項活動

　　丁悅指出，保護膝關節，在日常生活中就應該注意避免以下活動：1）避免長時間大運動量的運動；2）避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損；3）避免半、全蹲或跪的姿勢，因蹲下時膝關節的負重最大，最易磨損；4）避免在膝關節屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板的損傷。

　　三項運動保護膝蓋

　　丁悅指出，適當的運動可以使膝關節相關的肌肉得到鍛煉，從而起到保護膝關節的作用，但是常規的鍛煉通常都會增加膝關節的負重，因此對于老年人，可以嘗試如下幾種鍛煉方法：

　　1）側躺抬腿：左側臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1~2千克重物，放在腿外側。然后腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

　　2）坐位抬腿：坐在椅子前1/3處，將腿逐漸伸直，并在空中維持，保持肌肉的緊張狀態數秒，雙腿可同時進行。

　　3）踏空車：平躺在床上，將雙腿向上伸直并模仿踩單車的動作。

　　不管鍛煉方式如何，都應當注意適量即可，若過程中出現膝關節酸痛，則應停止鍛煉以避免對膝關節造成損傷。

　　家住黑龍江省哈爾濱市南崗區紅旗鄉旭光村梁淑珍老人今年100歲了。

　　性格直爽大大咧咧

　　1914年出生的梁淑珍老人一共生育7個孩子，丈夫在她40多歲時去世了。

　　老人性格特別直爽，有什么說什么，不掖著藏著。據老人的二女兒侯桂蘭介紹，有事不合老人心意了，她就直接說出來。不過老人也常念叨，都別和她一般見識，脾氣就這樣，說出來了就得勁了。

　　常年吃自家種的菜

　　梁淑珍老人平時吃飯不講究，家里做什么吃什么，不需要單獨吃小灶。不過她的飯量不大，半個饅頭，一碗大米粥就飽了。她每天都吃自家園子種的菜。

　　老人有一個小菜園，常年種時令蔬菜，全部用雞糞作飼料，所以長得特別好。年輕的時候，老人特別保護這個菜園子?！艾F在歲數大了，干不動了，都是我兒媳婦在伺候園子，已經習慣吃自家種的菜了?！崩先苏f。