沈陽飛龍藥業說生物鐘對睡眠有著指導作用

　　沈陽飛龍藥業說牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾·福斯特表示：“一些人在夜間很清醒，另外一些人則在早晨很清醒，沈陽飛龍藥業說這種情況在人類社會中可能是一種優勢?！?/p>

　　生物鐘最顯而易見的功能就是告訴你什么時候該起床，什么時間該上床睡覺。但是它對人體的各個方面也起著非常重要的作用，例如新陳代謝以及調節血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會令你感覺疲勞乏力，而且會導致你生病的原因。劍橋大學的神經病學顧問醫師阿克萊斯·瑞迪博士說：“生物鐘受干擾會導致細胞分裂周期被打亂，當細胞分裂出現問題時，就會引發癌癥?！?/p>

　　當然，也有另一種說法：人體遭受的這種破壞，是違反生物鐘產生的壓力導致的。福斯特解釋說：“例如，要在不同的時間起床，而不是一覺睡到自然醒，當我們的鬧鐘響起，我們就必須激活我們的應激激素。這是戰或逃的反應，讓人體做好戰斗或者是逃跑的準備，此時心臟開始更快搏動，我們把大量葡萄糖注入到循環系統中，為肌肉提供能量，而且我們會迫使自己更專注。然而問題是，如果你反復使用這種反應，無視身體的生物鐘，你就會促使這種應激反應延長周期，我們知道這會對免疫系統產生抑制作用?？赡苷沁@種原因導致你身體變虛弱，更容易生病?！?/p>

　　對此，余金龍表示，人體的生物鐘對睡眠有著指導性的意義。中老年人大多屬于“早鳥型”，睡眠時間較少，睡眠質量下降。為此，除了要了解自己的生物鐘之外，還要學會對生物鐘用點“手段”。

　　睡眠刺激控制療法幫助找回睡眠反射

　　余金龍指出，在臨床上，大多數中老年人都有一個問題就是躺在床上的時間不少，但是總感覺自己睡不好。余金龍表示，這樣的失眠源于病人對于與睡眠產生刺激反射的環境、事物連結斷裂了。因此要重新建立這些聯系。

　　睡眠刺激控制療法的目標是加強或重建睡眠和刺激條件之間的聯系。因為 失眠是人對環境（床和臥室）、短時刺激（上床睡眠時間），及與睡眠不協調行為（如焦慮、抑郁、閱讀，或看電視等）等適應不良的條件反射的結果。對于失眠者而言，是失去了以前與睡眠聯系的特性。這些與睡眠有關的刺激，就是通過減少覺醒狀態睡在床上的時間（即臥床不睡時間）和減少或消除干擾睡眠的活動來恢復睡眠聯系。

　　余金龍介紹了睡眠刺激療法的一套作息理論，他表示，這是對失眠患者的共性總結得到的方法，一般是2～3個月為一個療程，如果患者經過2～3個月仍然未見成效，可以考慮到醫院臨床心理科進行個體化治療。

　　睡眠

　　刺激療法：

　　1、晚上不要睡太早。很多老年人習慣早睡早起，往往晚上過早上床，卻始終是翻來覆去睡不著。余金龍指出，太早上床，人仍未出現睡意，在床上時間太長了，導致床和睡眠的連結斷裂，就容易出現一上床就睡不著的情況。余金龍表示，建議失眠患者每天上床的時間約在10點半～12點之間。

　　2、除了睡覺，不在床上做其他事情。有些人習慣上床以后看看書，看看手機，以為這樣能加速入睡，其實不然。余金龍指出，為了建立床和睡眠之間的聯系，一上床除了性生活以外，就只能睡眠，其他事情都不能在床上做。否則，在床上大腦出現持續興奮的狀態就更加難以入睡。尤其現在電子科技發達，很多人都習慣睡前看手機，其實手機屏幕的光線是睡眠的一大克星，這樣的壞習慣一定要戒掉。

　　3、進入臥室就開始醞釀睡意。網絡新詞有一個叫“宅”，指的是人經常窩在家中和臥室里，無論干什么都在臥室解決。其實這樣的方法對睡眠有大大的損害。余金龍表示，臥室和床一樣，是睡眠的環境因素，也應該與睡眠建立密切聯系。因此，要盡量少在臥室里面做與休息放松無關的事情，更加不要把工作桌放進臥室，要練習到一進入臥室就有睡意。

　　4、睡不著別硬撐。相信失眠患者都有這樣的煩惱，躺在床上睡不著，越是想入睡，越是興奮。余金龍表示，強迫自己入睡是不可能得到成功的，只有在身體完全放松的狀態，才能逐漸培養睡意。心態應該要平和，不能強求，順其自然。有些患者會半夜就醒來，然后就一直醒著到天亮。對此，余金龍表示，根據科學研究，人體只要睡夠3小時就能恢復基本的體力和精力，如果半夜起來睡不著，不要硬撐著要入睡，只要讓大腦放松，不胡思亂想，大腦也會默認身體處于睡眠狀態。往往這樣的情況，不一會又能真正入睡了。

　　5、早晨按時起床。一個完整的生物鐘，必須包括準點的起床時間，而且這個時間必須固定下來，天天如是，才能形成真正的生物時鐘。余金龍指出，失眠患者更加不能賴床，應該要控制在床上的總時間不能超過失眠前的時間。

　　6、任何補眠都是無效的?！敖裉焱砩纤缓?，明天白天補補眠?！边@可能是很多人的想法，也是很多人的習慣。然而這樣的習慣對睡眠傷害很大。余金龍指出，任何形式的補眠其實對睡眠，對機體沒能起到任何補充的作用，反而會影響了當天晚上的睡眠，形成惡性循環。對于有午休習慣的老年人，余金龍建議，每天午休時間不能超過1小時，而且要在午飯后半小時左右進行，如果超過下午3點，最好就不要午休了，否則會影響晚上入睡。